Snello è bello

Pronti per la  prova costume? Se non lo siete, ecco alcuni consigli per capire i motivi per cui è importante mantenersi snelli per tutta la vita e non solo d’estate. Innanzitutto, chiariamo chi è considerato in sovrappeso, chi non abbia l’Indice di massa corporea (BMI – Body Mass Index) contenuto tra i valori 18,5 e 24,9.

BMI= peso in kg / (altezza in metri X altezza in metri)

18,5<BMI<24,9

Come mantenersi magri?

1. Innanzitutto, mantenendosi attivi tutti i giorni. Basta camminare a passo veloce almeno per 30 minuti tutti i giorni e aumentare/prolungare lo sforzo fisico man mano che ci sentirà più in forma.
2. Eliminate dalla dieta i cibi industrialmente raffinati, precotti e preconfezionati, nonché le bevande gassate e zuccherate.
3. Mangiate principalmente cibi di provenienza vegetale.
   In particolare:
   • cereali non raffinati
   • legumi
   • grandi quantità di verdure non amidacee (evitare il consumo di patate)
   • frutta
4. Evitate il consumo di tutte le carni conservate (salumi inclusi) e limitate il consumo delle carni rosse a 300 gr alla settimana, soltanto se ne conoscete la provenienza e i metodi di allevamento.
5. Bevete moderatamente alcolici e durante i pasti. Si consiglia un bicchiere di vino al giorno, se siete donne, due se uomini. Stesso discorso vale per la birra, cui è concessa una lattina, se siete donne, 2 se uomini. Mentre per distillati e liquori, le dosi vanno commisurate a un bicchierino.
6. Non consumate più di 5 grammi di sale al giorno.
7. È importante variare quello che si mangia, al fine di garantire tutti i nutrienti al nostro corpo.
8. Allattare i bambini al seno per almeno 6 mesi.
9. Non fumare.